góra dół

C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50/55 2.mds rozpietki skos gora/plasko/dol x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.pompki odwrotne 15/20/15 +20 min aero Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12 arnoldki+3kg pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe pompa [...]

[...] przede wszytskim plan biegowy sobie układaj, siłowo to pare podstawowych ćwiczeń, w zakresie 8-10 na dół i 6-8 na gore ciała" Stąd też były moje pytania czy to znaczy że góra osobno i dół osobno, czy trening FBW podczas każdej wizyty na siłowni. Sylwetkowo chyba jednak siłą rzeczy się coś zmieni przy regularnym sporcie (?) Zmieniony przez - [...]

Deload push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Rozpiętki skos+ 3s 3. Military press 3s 4. Francuz leżąc 3s 5. Plank 1s Od poniedziałku minicut 4 tyg z planem 2x dół i 2x góra

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 90x4 90x4 90x4 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x10s 3. Bench press 50x5 62,5x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 4. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62x8 62x8 62x6 62x6 6. Reverse curl 20x12 20x11 20x10 Czytaj więcej na [...]

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 95x3 95x3 95x3 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x15s 3. Bench press 50x5 62,5x5 75x2 85x6 85x6 85x6 4. Floor press 85x6 85x6 85x6 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x6 65x6 65x6 65x6 6. Reverse curl 20x12 20x12 20x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-12-06 19:23:15

Tony za każdym razem powtarza - modyfikować do własnych mozliwości takoz zmodyfikuje Oveja dzieki :) jest u mnie tak jak mowisz, bez cwiczen najpierw leci mi gora - biust, rece, a uda na samym koncu. Kazdy ma jakies takie swoje "zaczarowane" strefy, nam sie trafił dół ------------------------------------------------------------------ [...]

Zgubiłam się - 10 x40 - czyli co? 1 seria,10p, 40 kg?? Czy jakoś inaczej? Wiesz, u Ciebie dziwnie duże liczby zawsze są.. 10 x 40 kg - pauza na dole, potem trochę w gorę, znowu w dół i pauza, jeszcze raz w górę i w dół i pauza no i wreszcie góra do końca. To wszystko to jedno powtórzenie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-05-03 21:36:12

[...] Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na [...]

[...] Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] trzymam równowagę (testowałam w pokoju:P) to buty "przyklejają się" do linoleum na siłowni. chyba, że mogę na wyciągu, no ale nie podniosę linki do poziomu bioder, jedynie góra albo dół kardio nie zdążyłam ogarnąć suple: napary z bratka i skrzypu, magnez, tran w tabletka, łyzeczka oleju z wiesiołka [...]

Klatka/Brzuch 20.02 III tydz 1. Pompki na kettlach 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x70 / 8x75 / 8x80 / 9x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 10x32,5 / 11x37,5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Dzis udało się wpaść do Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem [...]

9.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 80x12, 70x15 2. Wiosło nachwyt - 200x6 , 160x12 3. DY row góra jednorącz - 80x10, 65x16 4. DY row dół oburącz - 60x11, 50x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x12 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15, 7. Szrugsy z hantlami - 45x18, [...]

[...] 130/40/180 bo takie rotacje jak 3dni niski potem 1dzień wysokie jak widziałam u dziewczyn to nie za bardzo dla mnie aczkolwiek pewnie są skuteczne a co do tego cyklu góra i dół to faktycznie chyba dobry pomysł,ale to jak już od lipca akurat fajnie czasowo by wyszło Ach teraz mi się w główce zrobił misz masz,za dużo kombinuję,za dużo [...]

ciekawie się to wszystko zapowiada chociaż jak pierwsze przeczytałam te 16tyg to lampeczka się zaświeciła,ale raczej zostanę przy swoich założeniach,bo tak juz od jakiegoś czasu w myślach mam te cykle 6tyg góra 6tyg dół no i Obli ktoś musi zostać do podszkolenia i pod obserwację jak wszystkie uciekną do pumy

Klata bez skosu ławka prosta /rozgrzewka/12x80/10x82/8x86/5x90/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x22/6x26/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x22/6x26/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps wyciskanie w [...]

Klata bez skosu maszyna /rozgrzewka/12/10/8/6/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x22/6x26/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x22/6x26/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps unoszenie hantla w podporze o [...]

Klata bez skosu ławka prosta /rozgrzewka/12x88/10x92/8x84/5x96/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x24/6x28/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x26/6x28/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps wyciskanie w [...]

Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]

Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]

[...] tak żeby było widać równie stopy. Cała sylwetka, ręce wzdłuż ciała - przód, bok, tył. Jesteś wysoka i bardzo szczupła, ale typowa tzw. gruszka czyli mocniejszy dół i drobna góra. Dobrze by sprawdził Cię fizoterapeuta, bo patrząc jak stoisz mam pewne wątpliwości czy wszystko jest ok :-) nie panikuj tylko się przejdź. Takie wizyty warto sobie [...]